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トイレを我慢?水分不足による体への影響が結構怖い!症状と対策を知ろう!

ども!しば犬(@afi_ykm)です!

トイレネタが続いていますが先日、トイレを我慢すると健康上良くないということをお伝えしましたね。
FTMはトイレを我慢しがち!病気につながる怖さを知っておこう

それと関連してるんだけど、トイレに行きたくないがゆえに飲み物を飲まないって人が多いんじゃないかな?

あなたはどう?

外出先ではトイレに行きたくないなってときは、やっぱり水分控えちゃうよね。

でも、水分を控えると体内では大変なことがおきちゃいます。

 

「日頃トイレに行きたくないから飲み物を飲まないようにしている」
「飲み物あまり飲みたくなくて飲んでないけど大丈夫かな」

 

そんなあなたに、水分を摂らないと結構危険ってことをお伝えしていくよ。

水分不足によって引きおこる病気

脱水症状

血流が悪くなる

水分不足によって体内の水分が不足すると血液がドロドロの「血栓」って状態になっちゃって血管を塞いじゃうんだよね。

脳の近くの血管が詰まっちゃうと「脳梗塞」に、心臓の近くの血管が詰まっちゃうと「心筋梗塞」になっちゃいます。

脳への影響

体内の水分保持の優先順位が1番高い「脳」

その「脳」の水分が不足すると脳が収縮するという恐ろしい現象がおきる可能性があります。

脳が収縮してしまうと、言語能力や運動機能に影響がでて後遺症になってしまうことも。

その他にも、うつ病になる可能性も高まるよ。

糖尿病

脱水症状が続くと、すい臓はインスリンを上手に作ることができなくなっちゃいます。

水分不足により血糖値が上がって、それをコントロールするのにインスリンが優先されてしまって、結果インスリン不足により糖尿病を発症します。

細胞への影響

体内の水分不足が細胞の水分不足にもつながり代謝が上手くいかなくなります。

その結果、細胞の組織が壊れてしまいます。

その他体調不良

体内に吸収された栄養素って血液中にある水分によって運ばれるから、水分が足りないと栄養が十分に吸収されません。

その他にも、便秘になりやすくなっちゃいますよ。

人体と水分の関係

人間の体って半分以上が水分で出来ているって知ってた?

  • 新生児:75%
  • 子供:70%
  • 成人:60%~70%
  • 老人:50%~55%
老人でさえ体内の50%は水分で出来ているんだよ。

体内の水分量のうち20%失うと人は死んでしまうって言われてます。

体内の水分量が5%減ると熱中症や脱水症状が起こるんだけど、これでも死んでしまう可能性があるから怖いよね。

しば犬

このように、体内の水分が不足すると命にかかわるから失った水分は補充して一定に保つ必要があるよ
食べ物って2~3週間食べなくても平気なんだけど、水分って3~4日摂取しないとアウトだから、それだけ水分が人体にとって重要って事がわかるよね。

人体に必要な水分量を知ろう

1日に必要な水分量の目安は1.5L。

だけど、体重などによって変わるから次の計算式を当てはめてみると、あなたに必要な水分量がわかるよ。

体重に、あなたの年齢に応じて次の値を掛けてみよう。

①30歳未満の場合:×40
②30歳以上55歳以下:×35
③56歳以上:×30

上記の数字を掛けてでた値を「990.5」で割った値が、あなたが1日に必要な水分量だよ!

運動したりすると、その分必要な水分量は増えるから気を付けようね。

水分補給におすすめな飲み物

お茶

カフェインの入っていない麦茶やルイボスティが良いです。

紅茶はカフェインが入っていて水分を体外に出してしまうので避けた方が良いよ。

スポーツドリンク

エネルギー補給に必要な糖分や疲労回復に良いクエン酸が含まれてます。

ただ、糖分は過剰に摂取すると良くないので運動や暑さで大量に汗をかいたときに飲むのがベスト。

野外での熱中症対策にもスポーツドリンクは適しているよ!

水分補給としての1番適しているのはやっぱり「水」

ミネラルウォーターや水素水が人気だよね。

水道水でも十分なんだけど、塩素が気になる場合は浄水器を設置すると塩素を気にせず飲むことができるよ。

ウォーターサーバーが人気

新鮮でおいしい水をいつでも手軽に飲めるウォーターサーバーを導入する家庭が増えているよね。

しば犬

ウォーターサーバーってめちゃくちゃお金かかるんじゃない?
って思うよね。

実は、僕も思ってました(笑)

最近「コスモウォーター」ってレンタルサーバーを知ったんだけどね

  • 初期費用
  • レンタルサーバー代
  • 配送料
  • メンテナンス料
これ全部0円で月々の支払いは「お水代」だけで済むから凄いお得なんだよね。

お水は月に12Lを2本届けてくれるんだけど、500mlあたり86円の計算になるから結構安い。

水の入れ替えの場所も足元で重たいタンク持ち上げる必要もないからすごい楽。

経済的にも健康的にもコスモウォーターサーバは良いね。

コスモウォーター

まとめ

飲み物を飲まずに過ごしていると、体内に悪影響を及ぼしてしまうよ。

  • 脱水症状
  • 血流が悪くなり血管が詰まる
  • 脳が収縮する
  • 糖尿病
  • 細胞への影響
最悪、命にかかわることになるから日頃から水分をこまめに補給するのはとても大事だよ。

それでも、外出先などでトイレに行きたくない時はカフェインが入っていない飲み物を飲むといいね。

僕も昔は飲み物をあまり飲まない日々を過ごしていて病院ですごく怒られました(笑)

ホルモン注射を打っていると血液がドロドロになりやすいので、特に水分補給はとても大事だと意識してくださいね。

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